Un maratón es una carrera pero no necesariamente una carrera es un maratón, debe cumplir con los 42.195 K.
Una carrera puede ser de cualquier distancia mientras que un maratón son 42.195K, un error común es llamar a una carrera maratón. El mismo comenzó a formar parte del programa de atletismo de los Juegos Olímpicos desde 1896 como carrera de larga distancia.
Esta palabra tiene su historia mitológica que viene del soldado griego Filípides, quien en el año 490 A. C. habría muerto de fatiga tras haber corrido unos 37 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. En realidad Filípides recorrió el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que serían unos 225 kilómetros.
La batalla donde los griegos ganaron se realizó a 42Km de Atenas, pero de no haber triunfado, sus enemigos persas habían jurado que tras vencerlos irían a Atenas a saquear la ciudad y sacrificar a las niñas, la orden de las mujeres era adelantarse a ello, sacrificar a sus hijos y suicidarse si no reciban noticias en 24 horas. Para evitar este destino fatal decidieron enviar un mensajero a dar la noticia a la polis griega. Filípides cuando llegó, cayó agotado y antes de morir sólo pudo decir una palabra: “νίκ”, victoria.
En cambio las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que engloba a las carreras a pie de mayor distancia: van desde los 5000 m hasta los 42 km, esta última como ya se explicó llamada maratón.Una carrera a pie cuya duración supera los 42 km se denomina ultramaratón.
Record Mundial
Masculino
5000 m – 12:37.35 – Kenenisa Bekele (Hengelo, 31 de mayo de 2004)
10 000 m – 26:17.53 – Kenenisa Bekele (Bruselas, 26 de agosto de 2005)
Maratón – 2:02:57 – Dennis Kimeto (Berlín, septiembre de 2014) -País: Kenia
Femenino
5000 m – 14:24.53 – Meseret Defar (Nueva York, 3 de junio de 2006)
10 000 m – 29:31.78 – Junxia Wangler (Pekín, 8 de septiembre de 1993)
Maratón – 2:15:25 – Paula Radcliffe (Londres, 13 de abril de 2003) -País: Reino Unido
Muchas capitales nacionales tienen su propio maratón, siendo el más famoso el de Nueva York con alrededor de 35 000 inscritos.
Los 21k es una distancia que se está imponiendo cada vez más en el calendario de carreras de calle. Más atletas dejan atrás las prueba de 10k para dedicarse a esta distancia. Lo que sería un medio maratón.
Claves para la preparación:
Aumentar los ejercicios abdominales y lumbares. Para que los músculos mantengan el cuerpo erguido y evitar dolores de espalda y de la zona pélvica. Incluso para evitar lesiones como la lumbalgia.
Mejorar la técnica de carrera. Permite mejorar el rendimiento del atleta, por eso es importante hacer ejercicios específicos una vez a la semana.
Respetar el descanso. Es clave para asimilar todo el trabajo, evitar sobrecargas y lesiones que pueden arruinar el entrenamiento.
Entrenar fondos aeróbicos. Para mejorar la resistencia y acostumbrar al cuerpo a usar las grasas como combustible y correr a pulsos bajos.
Respetar los trabajos de estiramiento. Sobretodo después de cada entrenamiento durante 20 segundos como mínimo con cada zona. Son fundamentales para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio y disminuyan la sobrecarga, facilitando el drenaje y la circulación sanguínea.