El Tai Chi Chuan ayuda a nutrir cuerpo y mente, es una actividad que se ha vuelto muy popular donde se puede observar a miles de personas ejercitando sus movimientos lentos y fluidos.

Es originario de China y se ha utilizado para mejorar la calidad de vida tanto física como mental. Actualmente se le considera como una práctica físico-espiritual, que por una parte sería muy provechosa para la salud, mientras que por otra constituye una técnica de meditación (meditación en movimiento).

Cuando se dice mente sana, cuerpo sano, efectivamente es así. Si la mente esta en calma, las emociones se aquietan y el cuerpo se relaja.

El Tai Chi Chuan puede hacer su aporte a través de movimientos muy suaves que se realizan con una respiración rítmica.

Al practicarlo con frecuencia flexibiliza el cuerpo y a medida que avanzamos en su práctica también nos permite actuar con soltura ante los hechos cotidianos. Esto permite mantener un buen estado de salud en general.

Otra de las ventajas es que eleva el sistema inmunológico contrarrestando los efectos del estrés.

El objetivo de los movimientos de Tai Chi es obtener conciencia de que el cuerpo, la mente y las emociones están interrelacionados y para tener salud deben estar equilibrados.

Por lo enunciado anteriormente el Tai Chi Chuan puede ser una técnica terapéutica alternativa para todas las personas y especialmente para aquellas que necesiten cultivar el cuerpo con una gimnasia no agresiva.

El ti chi chuan implementa en cada una de sus posiciones un circuito de energía yin yang y les da un tiempo para que hagan efecto antes de cambiar a otra posición, por ello la lentitud de sus movimientos. Finalmente la tranquilidad que proporciona el Tai Chi no es solamente para el momento de la práctica, sino para que esta misma calma se traslade a nuestra vida cotidiana.

Beneficios de esta práctica:

Mejora fuerza, movilidad, equilibrio, resistencia.
Ejercicio cardiovascular.
Ejercicio de baja a moderada intensidad.
Ejercicio adaptado a individuos de alto riesgo en enfermedades cardiovasculares.
Puede retrasar la degradación de la función cardiorespiratoria en adultos de edad avanzada.
Puede ser prescrito como ejercicio de aerobic para ancianos.
Muy recomendado como ejercicio de aerobic en enfermedades de las arterias coronarias.
Respuesta del Sistema Inmunitario.
Mejora el estado de Animo.
Reduce notablemente tensión, ansiedad, fatiga, depresión y confusión.

En el video pueden observar un poco más de esta técnica.

 

 

 

Para muchos el correr es un estilo de vida, algo más que un hobby. La mente de un corredor tiene algunas diferencias con el resto, esta actividad llega a ser una pasión que se vive.

Cada corredor siente de una manera diferente, aunque esto ocurra hay pensamientos que seguro tendrán puntos de convergencia.

El corredor no compite para ganar. Sabe que no va a ganar pues las probabilidades son muy pocas, pero el simple hecho de competir y mejorar tiempos es un triunfo. Ganar es ponerse en forma, compartir con personas diferentes y conocer gente nueva, cumplir metas, superarse y sentir la pasión al correr.

Los fondos (los entrenamientos de larga distancia) suenan peor de lo que son. Estos entrenamientos largos se corren a ritmos en los que se puede disfrutar del entrenamiento, del paisaje o de cualquier elemento que llame la atención. Correr 15, 20 o 30 kilómetros se disfruta más de lo que se pueda sufrir y te permite acostumbrar al cuerpo a incrementar las distancias y el entrenamiento.

Fue mi culpa, no corrí bien. La autocrítica es poco común, por lo general escucharás que la carrera estuvo mala o que no realizó un buen entrenamiento, pareciera mejor utilizar las excusas que asumir la culpa.

Por otra parte se deben considerar otros factores que te ayudarán a tener un mejor descepeño:

Para un mejor rendimiento en el running, para economizar energía, hacernos eficientes y no desgastarnos, según varios especialistas hay una técnica que se basa en no caer sobre nuestros talones y así evitar generar fuerzas de frenado en cada zancada. Lo ideal es ir más rápido sin necesidad de esfuerzo.

Correcta forma para correr
La clave es caer bajo nuestro centro de gravedad con el cuerpo alineado. Si lo logramos, nuestro tronco se alineará automáticamente, y al inclinarnos suavemente hacia adelante la siguiente zancada saldrá natural en lo que se llama Momentum. Para esto es mejor dar pasos más cortos. Si queremos aumentar la velocidad deberás incrementar los pasos por minuto, lo que se conoce como Cadencia.

Una opción para comenzar a incrementar la cadencia es entrenarla. Para esto tienen la opción bajar una App para el celular (como el Metronome Beats o Mobile Metronome) y fijar la cadencia deseada cercana a 180 bits por minuto. Corriendo a esta cadencia automáticamente se acorta la zancada, se corre más erguido y se evita caer fuera de nuestro centro de gravedad.

El debate actual es sobre la economía de la energía al correr, cómo ser más eficientes, no desgastarnos en cada paso y acumular energía para esos metros finales.

La mente del corredor tarda algún tiempo analizando el estilo que le permite desempeñarse mejor, que lo haga sentir más cómodo y que lo lleve hasta su meta, si no lo has hecho encuentra el tuyo…